오대오의 좋은글 산책
두뇌의 힘을 길러주는 뇌 호흡법 뇌 호흡은 매일 일정한 시간에 꾸준히 하는 것이 좋다. 본격적인 뇌 호흡에 앞서 ‘에너지 느끼기 수련법’으로 집중력을 높인다. 에너지 느끼기 수련법 1. 척추를 곧게 세우고 편안한 자세로 앉는다. 2. 눈을 감은 상태에서 두 손을 천천히 들어 가슴 앞에 모은다. 3. 손의 느낌에 의식을 집중하며 한동안 머무른다. 4. 손이 따뜻하게 느껴지면 양손 사이를 5cm 정도 천천히 떼어본다. 5. 손을 벌렸다 오므렸다 하면서 양손 사이의 느낌에 집중한다. 6. 느낌이 강해지면 동작을 더 크게 한다. 7. 손으로 기운 느끼기를 3분 정도 한 뒤 서서히 두 손을 모은다. 8. 눈을 뜨고 양손이 뜨거워질 때까지 빠르게 비벼 두 눈에 갖다 대면 피로한 눈이 시원해지고 맑아진다. 뇌로 숨쉬..
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. 2. 매일 조금씩 공부를 한다 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다. 3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어..
건망증 예방방법 건망증이란? 같은 이야기를 반복하거나 해야 할 일을 잊어버리는 증상입니다. 일시적으로 뇌에 과부하가 생겨 뇌의 반응속도가 느려지거나 기억을 끄집어 내는 능력에 문제가 생긴 경우 입니다. 자신이 무슨 약속을 하거나 물건을 어딘가에 두고 나서 무엇인지 기억을 못하는 것 이예요. 이러한 증상이 여러 번 나타난다면 조금 의심해 보셔야 합니다. 건망증은 왜 생기는 걸까요? 제일 주된 요인은 우울증과 스트레스 입니다. 불규칙한 식사 습관, 혈액의 영양부족, 수면 부족 등이 있습니다. 건망증 예방법! 식사를 규칙적으로 잘 챙겨 드셔야 해요. 등푸른 생선을 자주 섭취해 주시고 패스트 푸드가 아닌 영양가가 높은 식단으로 섭취 해주셔야 합니다. 최소한 5시간은 자야 하고 7시간 정도 자는 게 제일 좋아요...